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月子期恢复全攻略,建议收藏,新妈妈一定用得上!

都说月子是女人的第二次“重生”,把握不好,一辈子受罪。


所以说女人产后恢复这一时间段是至关重要的。接下来小编将从恶露、胸部、子宫、妊娠纹、私处等多个方面进行全方面恢复攻略,妈妈们在月子期就可以跟着做起来!



产后恶露问题


产后恶露正常情况:




1、产后一周左右为血性恶露,颜色鲜红量多,含较多的血液、血块、坏死的脱膜组织,有血腥味,会持续3~4日。


2、血量逐渐减少出现浆液性恶露,量较之前减少,血液成分减少,色淡红,一般持续10日左右。


3、以后为白色恶露,量更少,为宫颈粘液,大量白细胞退化脱模,表皮细胞和细菌为主,一般持续三周干净,正常恶露有血腥味,无臭味,持续4~6周。


应对方法:


1、首先,尽量让宝宝多吸吮奶头进行母乳喂养,这是促进子宫复旧和恶露排出的第一好方法。


2、其次,适当的子宫按摩。对于顺产的妈咪,产后5天就可以适当按摩一下子宫了, 方法是将温暖的手掌贴在下腹部,肚脐眼下方,然后按顺时针方向往下轻轻用力按压,并同时绕圆圈,这是一个温柔的可以刺激子宫收缩的方法。


3、室内空气应保持循环较好,并应除去混浊气体,以便早日恢复气血。鼓励产妇早起活动,帮助气血运行,使宫中积累的余淤尽快排出。


4、有的妈妈会在产后喝“生化汤”或者益母草,希望能促进恶露排出。建议这类药剂最好在医生的指导下服用,否则,反而有可能影响子宫收缩和延长出血时间。



产后子宫恢复




1、产后4~6小时应及时排尿


产后要及时排尿,这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。


2、产褥期应避免长期卧位


产后6~8小时,产妇在疲劳消除后可以坐起来,第二天可以下床活动,这样有利于身体生理功能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露排出。


3、产后应及时哺乳


母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育,而且宝宝的吸吮刺激会反射性地引起子宫收缩,从而促进子宫复原。


4、注意阴部卫生


产后要注意阴部卫生,以免引起生殖道炎症,进一步影响子宫的恢复。



产后私处恢复


正常情况时,每天要用温水勤冲洗会阴部,尤其每次便后更要用消毒棉擦拭冲洗外阴,切忌由后向前擦,应该由前向后。


盆底功能恢复锻炼

通过锻炼盆底肌肉,提高盆底肌肉肌力、持久性,改善阴道松弛、性功能障碍、尿失禁、盆腔脏器脱垂等问题。




1、首先找到盆底肌,可以尝试在小便时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌。


2、锻炼前排尿,平躺在瑜伽上,平缓呼吸,放松全身,将精力集中于盆底肌。


3、呼吸收紧盆底肌(具体感觉:尿道口和肛门之间的会阴部,向内紧缩并向上提升),呼气时放松盆底肌。


4、每天锻炼3次,每次10~15分钟。


5、整个过程不要屏气,注意腹部不要参与锻炼。


6、经期及分娩伤口还未痊愈的情况下不要锻炼。



产后胸部恢复




1、及时哺乳


按照正常的方法哺乳,妈妈的乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。因为哺乳过程中,宝宝吸吮乳头的动作会不断刺激新妈妈乳房分泌乳汁的乳腺组织,乳腺组织接受外界刺激越多就越发达。


2、坚持按摩


每晚临睡前或起床前,妈妈可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈,两侧乳房各做10次。


这不仅可以促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,还有利于雌激素分泌。


3、加强营养


多吃猪牛蹄、鸡翅、猪皮等富含胶原蛋白的食物。胶原蛋白不仅可以让乳房丰满,还有助于奶水的增加。


多吃瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、葡萄、芝麻等富含维生素的食物。B族维生素是体内合成雌激素必需成分,维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质,刺激雌激素分泌增加,可使乳房更加完美。



产后妊娠纹修复




妊娠纹一般出现在孕中期到孕晚期,这个时候胎儿长得比较快,肚皮开始慢慢变薄,变得脆弱许多,这个时候的弹性纤维和胶原纤维就会产生断裂,形成妊娠纹。


恢复弹性

多补充胶原蛋白、蛋白质、维生素C、D、E。鱼肉虾肉可以多吃,日常水果蔬菜不能少。


留住弹性

想要淡纹,皮肤滋润占一大部分,保湿做好会事半功倍。可以每天洗完澡在有纹的地方涂层橄榄油,可根据自己肤质决定要不要涂橄榄油。


淡化修复

产后妊娠纹是很多妈妈的敌人,丑陋的花肚皮,不仅影响妈妈们的心情,还会影响夫妻间的感情,所以要趁产后一年皮肤还在黄金修复期赶快淡化。


这里就不得不提一下我们的青春赋精萃美肌,采用植物萃取,可以刺激胶原蛋白再生,哺乳期妈妈也可安心使用,对抗妊娠纹很有效果。



产后恢复操全攻略


1、深呼吸运动(产后1~3天可开始)

促进血液循环,增加腹肌弹性。




平躺,嘴闭紧,用鼻子慢慢吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去,重复8~16次。


2、缩肛运动(产后1~3天可开始)

促进肛门、尿道、阴道括约肌的恢复,恢复弹性,防止松弛


全身放松,深吸气的同时收缩阴道和肛门,像忍住排尿的感觉一样,然后呼气放松,可重复8~16次,站着、坐着或者躺着都可以进行。


3、上肢运动(产后1~3天可开始)

增加肌肉收缩力,减少乳房下垂。




仰卧平躺,两手臂向左右两侧伸直,接着上举直到双碰触后再恢复到原来的两侧,将上臂缓缓举过头,平举过头慢慢收回。均可重复8~16次。

4、颈部运动(产后1~3天可开始)

增加腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到舒展。




仰卧,全身放平,双手放平,双腿伸直,将头部向前屈,下颌贴近胸部,然后复原。重复8~16次。


5、下肢屈伸运动(产后1~3天可开始)

促进腹肌收缩和子宫复原。




仰卧,两手放平于躯干两侧,将一侧下肢向腹部屈进,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。


6、下肢伸展运动(产后3~10天可开始)

促进子宫复旧和腹部收缩。




仰卧,平躺双手放平,将一只腿举高,脚尖伸直,膝部保持平直,然后将腿慢慢放下,再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次;再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。


7、腰背运动(产后14天开始)

产道收缩运动促进阴道收缩,防止松弛。




平躺仰卧,双腿张开约与身体同宽,平行,臀部抬高,脚跟往后缩,使与膝部成直角。


身体完全用脚踝与肩部支撑着,接着再将双膝靠拢臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。


8、子宫收缩运动(产后14天开始)

避免子宫位置异常及腰酸。




跪姿,呈俯卧状,两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直(膝胸卧位)。最初2分钟,以后增加至8分钟。


9、腹部运动(产后14天开始)

收紧腹部,改善腹直肌分离。




仰面睡在床上,双手伸直放在两侧,双脚做踩脚踏车动作,臀部要始终贴住床面,重复8~16次。


妈妈们在做产后恢复操时要注意循序渐进,量力而行,隔一日加一节,每隔3~5天后可以根据自己的身体状况增加活动量,但要避免让自己过度劳累。


以上就是整个月子期的恢复攻略,希望对妈妈们有用,当然真正做起来才会对产后身体恢复有用,回归少女身材不是梦!


(文中部分内容源自网络,因无法寻其原作者,如涉及侵权,请及时联系小编删除,谢谢!)


发布于2021.03.24 15:18
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