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产后腰疼真的是因为打了无痛造成的么?


有很多的产后妈妈经常会和我说,教练我产后就一直感觉腰疼,有的时候甚至不能给宝宝换尿片,抱宝宝时间久了,站久了 坐久了都会很疼,给日常的生活带来了很多的不方便。


很多产后的妈妈以为这是因为打了无痛的麻醉针造成的。


其实,并非是如此。


分娩麻醉是硬膜外麻醉,它并不仅仅是给产妇打的,而且像大多数的痔疮手术和静脉曲张手术等等也是需要无痛麻醉的,但是做这类手术的病人也没有出现腰痛的现象 所以分娩麻醉与产后腰痛没有必然联系,其实真正造成产后腰痛的原因是产后的体态。



怀孕期间身体姿态发生变化,肌肉受力跟随改变,而在产后,大部分妈妈却还保持孕期时的姿势。




同时,产后妈妈需要经常抱孩子还有喂奶,这样长时间的产后体态会让腰椎过度前伸,竖脊肌下段被缩短无力,造成下交叉综合症,从而出现腰痛的问题。


更为严重的是,腰疼问题并不是单独出现,它往往还会带来更多身体问题:


颈椎前引

腹部突出

腰椎压力增加

大腿前侧粗壮

小腿粗壮

……


之所以这样是因为该强的肌肉不够强,该放松的肌肉不够放松造成的。所以,要从根本解决腰痛问题,改善不良体态一定是关键!


通常会出现腰疼问题的妈妈,在孕前可能就有核心肌群无力的问题。


核心无力


我们核心是由膈肌,多裂肌,腹横肌,盆底肌,这些肌肉在腹部的深层的上下前后包裹起来,就像是一个充满了气的气囊,对我们的腰椎起到了支撑和保护的作用。



如果其中有任何一块肌肉无力,就相当于这个气囊漏气了,肌肉的力量不平衡,就没有办法支撑我们的腰椎。这样就容易导致腰痛了。所以,想要缓解腰痛,就需要加强核心的力量。



还有就是产后的妈妈一般都会有肥胖,浑身的肌肉都没什么力量,当然核心肯定也是无力的。并且大体重还会导致腰椎的压力过大加重腰痛。所以,不论如何如果一个有腰痛困扰的人有体重过重的问题,我们首先是考虑帮她降体重,帮助她减轻身体的压力。


显然产后腰痛和分娩麻醉并没有必然联系,更多的是因为产后的不良体态,腹部肌肉松弛无力以及体重过大等问题造成的。想要缓解腰痛问题,跟着我一起训练哦!


呼吸大法

双脚与肩同宽,站姿,挺胸,沉肩肩胛骨向后向下收紧,腰背挺直,呼气,腹部向内收紧,用肚脐去贴近背部腰部有根腰带用力往里勒紧的感觉,持续呼气,腹部持续收紧,保持2-4秒,吸气,腹部缓慢放松。


骨盆盆底肌训练

仰卧在垫子上,双脚弯曲分开与髋同宽,脚趾面向前方 手指放在小腹根部,去感受骨盆底肌 吸气肌肉放松下沉,呼气骨盆底肌慢慢上提 注意:在训练时每次放松和收紧的时间要相同,不要憋气。


俄罗斯转体

双脚踩地分开和髋关节同宽, 双手轻握膝关节,背挺直身体慢慢向后,眼睛看向前方, 手臂伸直,手掌交握在膝关节正上方, 收紧腹部,呼气带动手臂转身向侧面,同时转动胸椎, 像拧毛巾一样,双腿膝关节始终指向天花板,核心收紧, 双脚离开地面增加动作难度。


菱形肌训练

坐姿,大臂贴紧身体两侧,下巴内收,肩膀下沉,远离耳朵,小臂弯曲与地面平行,吸气准备,呼气,大臂向外旋,背部肌肉收缩,感觉肩胛骨之间在夹一支笔,吸气手臂向前还原,呼气,再向外旋转,循环做练习。注意做动作时:呼气时,收紧核心,感觉肚脐用力向内贴向脊椎。


蚌式

侧卧,脚跟、后背、头部在同一条直线上,双腿屈膝90度,勾脚尖,吸气准备,呼气上侧腿向上打开到最高点,双脚后跟全程靠在一起不分开,吸气还原。


改善腰痛可以通过以上的训练来进行,运动也是需要坚持的,建议产后的妈妈们可以每个动作做20-30次,每次3-4组,每组中间休息30秒,运动时需要根据当天的身体情况来定。


发布于2020.11.16 09:00
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